Alles, was Sie über ADHS-Merkmale und Bewegungsunruhe wissen müssen!

01/07/2020

In diesem Artikel werde ich über ADHS und Bewegung sprechen. Es wird auch behandelt, warum Menschen mit ADHS so viel Sport treiben, aber auch Hilfsmittel, die den Bewegungsdrang unterstützen können, ADHS-Merkmale pro Altersphase, interessante Bücher über ADHS und das Phänomen der Hyperfokus.

Konzentrationsprobleme und Bewegung bei Kindern mit ADHS

Du kennst sie wahrscheinlich! Die Kinder, die nicht stillsitzen oder alles sehen können außer dem, der mit ihnen spricht… !

ADHS äußert sich bei jedem unterschiedlich, und die ADHS-Merkmale treten manchmal zusammen mit Autismus auf. [Lesen Sie hier mehr über ADHS und Autismus]. Ein Kind, bei dem ADHS diagnostiziert wurde, muss seine Energie verlieren. Sich zu bewegen ist notwendig, um sich zu konzentrieren und nicht immer andere zu stören oder zu unterbrechen oder zum Beispiel ständig auf einem Stuhl zu wackeln oder gleichzeitig zu sprechen – das sind nur einige Beispiele.

Warum wackeln und zappeln?

Bewegung setzt Substanzen im Gehirn frei, die, wie ich beschrieben habe. Das hilft, sich besser zu konzentrieren oder Emotionen besser zu kontrollieren. Diese Substanzen helfen, den Bewegungsdrang, die Wachsamkeit und das impulsive Verhalten zu kontrollieren.

Medikamente gegen ADHS

Wenn du ADHS hast, werden manchmal Medikamente verschrieben. Das bekannteste Medikament ist Ritalin (auch Relatine genannt). Aber Medikamente lösen die Diagnose von ADHS nicht! Das Medikament hilft, mit bestimmten Situationen besser umzugehen

Wenn Sie eine Medikation in Erwägung ziehen, lassen Sie sie sorgfältig von einem Psychiater überwachen. Es gibt auch viele verschiedene Therapien. Das kann auch interessant sein. Vor allem sollten Sie etwas wählen, das Ihnen Sicherheit und Wohlbefinden gibt.

Oft kann es auch ein Problem mit dem Arbeitsgedächtnis geben, und cogmed kann eine Lösung bieten.

Konzentrationsprobleme und Bewegung bei Erwachsenen

Bei Erwachsenen treten die in diesem Artikel beschriebenen Merkmale ebenfalls auf. Diese können jedoch unterschiedlich ausgedrückt oder weniger auffällig sein, weil einige Erwachsene mit ADHS ihre Schwierigkeiten verbergen können.

Für Erwachsene mit ADHS hilft es oft, regelmäßig Sport zu treiben oder am Tisch zu stehen, anstatt während der Arbeit ständig zu sitzen. Erwachsene brauchen mehr Abwechslung, um sich richtig zu konzentrieren und ihrem Gehirn den nötigen Schub zu geben. Es wird empfohlen, regelmäßig kurze Pausen während der Arbeit zu machen (zumindest bei mir) als eine Stunde Pause hintereinander.

Was Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen gleichermaßen hilft, ist zum Beispiel die Verwendung von Fidget-Spielzeugen (siehe weiter in diesem Artikel).

Es kann durchaus vorkommen, dass bei vielen Erwachsenen, die als Kind sehr mobil waren, die Hyperaktivität als Erwachsene einen anderen Ausdruck bekommt (zum Beispiel wackeln auf dem Stuhl als Kind und als Erwachsener unaufhörlich sprechen oder unauffälligere Unruhe im Körper). Oder Ungeschicklichkeit, Dinge als Ausdruck von geschäftigem Verhalten zu verändern. Schlechter Schlaf in der Nacht, vieles Hinlegen und Drehen im Schlaf kann auch mit ADHS (bei Erwachsenen) zusammenhängen. Die Mobilität nimmt etwas ab, wenn man erwachsen wird.

ADHS-Hilfsmittel

Im Folgenden erläutere ich einige Werkzeuge, die bei ADHS hilfreich sein können. Du kannst selbst ausprobieren, was am besten für dich funktioniert, und eventuell einen Berater oder Therapeuten um Rat fragen, was am besten zu deinem speziellen Bedarf passt. (zum Beispiel wird eine Gewichtsdecke empfohlen, weil diese manchmal pro Person angepasst werden muss). Natürlich können Sie auch sehr gute Ratschläge von Suzanne Van Der Star hier im Webshop bekommen.

Im Educadora-Webshop gibt es eine sehr große Auswahl an Hilfsmitteln für Kinder und Erwachsene mit ADHS, Autismus, hoher Sensibilität und so weiter.

Hilfsmittel gegen den Drang zu bewegen

Arbeit an einem Stehtisch oder Schreibtisch (aufrecht stehend)
Ein Schwingungspad
Fidget-Spielzeuge (viele verschiedene Produkte, das bekannteste ist ein Tangle)
Kaukette oder Beißspielzeug oder Bleistiftkappe zum Kauen (z. B. bei Hausaufgaben)
Und ein Hüpfband oder Dynaband (ein Gummiband, das man um einen Schultisch oder Stuhl spannen kann, Beine und so zappeln, schieben, ziehen und mit Füßen und Beinen wackeln können, ohne andere zu stören).
Denk an und rolle die Füße vor deinen Stuhl und rolle mit den Füßen von vorne nach hinten oder umgekehrt. Von der Marke Stimove (ich selbst finde das sehr hilfreich, wenn ich als Erwachsener ein Meeting habe oder mich lange auf etwas konzentrieren oder stillsitzen muss).
Tiefer Druck (wirkt entspannend und sorgt für bessere Konzentration oder man bewegt die Beine weniger, indem man zum Beispiel ein Gewichtkissen auf die Beine legt oder eine tiefe Druckrolle verwendet).
Ein Balancebrett

Praktische Fidgets (Fidget-Spielzeuge)

Konzentrieren Sie sich mit diesen Produkten besser

Merkmale und Unterschiede der Hyperaktivität

ADHS äußert sich unterschiedlich in der Kindheit und im Erwachsenenalter.

Die Merkmale von ADHS können sich mit zunehmendem Alter verändern und abnehmen, aber ADHS wird niemals “gelöst” werden können.

ADHS-Merkmale (bei Kindern)

Unaufmerksamkeit, Konzentrationsprobleme;
sehr beschäftigt (hyperaktiv);
Impulsivität (nicht denken, sondern handeln).

ADHS-Verhalten verursacht oft Probleme in der Familie, in der Schule oder im Kontakt mit Freunden.

Symptome von Unaufmerksamkeit oder schlechter Konzentration

Nicht genug Aufmerksamkeit zu schenken und dadurch Fehler zu machen (zum Beispiel bei der Schule)
Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit zu halten
Nicht gut zuhören
Nicht das zu tun, was andere vom Kind verlangen
Schwierigkeiten, Aufgaben zu erfüllen
Verliert regelmäßig Dinge
Leicht abgelenkt zu sein
Oft vergisst man etwas (einen Termin, eine Aufgabe)

Symptome von Hyperaktivität und Impulsivität

Wackeln, Hände und Füße viel bewegen, sich auf dem Stuhl drehen
Nicht sitzen bleiben zu können
Herumrennen, auf allem klettern
Keine Pause, ständig beschäftigt (traben weiter)
Bei älteren Kindern: Unruhe, Schwierigkeiten beim Entspannen
Schwierigkeit beim leisen Spielen
Wir reden viel
Ich habe Schwierigkeiten, auf die Kurve zu warten

ADHS-Merkmale bei Erwachsenen

Leicht abgelenkt zu sein
Vergesslichkeit
Unachtsame Fehler machen
ein ständiges Gefühl inneren Aufruhrs
Impulsivität
Reizbarkeit oder Wutausbrüche
Mangel an Struktur und Überblick

ADHS-Merkmale (sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen)

Merkmale von Aufmerksamkeitsproblemen

Schwierigkeiten beim Hören
Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen
Schwierigkeiten, Anweisungen zu befolgen
Schwierigkeiten bei Planung und Organisation
Schwierigkeiten mit dem Überblick über Haupt- und Nebenthemen
Aufgaben verschieben
Chaotisch
Die Aufmerksamkeit nicht halten zu können, es sei denn, sie interessiert ihn oder sie

Merkmale der Impulsivität

Zuerst machen, später nachdenken
Schwierigkeit beim Warten (auf den Zug)
Etwas herausplatzen (sprechen, bevor man denkt).
Falsche Entscheidungen zu schnell oder zu schnell zu treffen

Merkmale der Hyperaktivität

Immer beschäftigt sein
Schwierigkeiten, stillzusitzen, viel nervös zu spielen
Innerer Aufruhr
Schwierigkeit beim Entspannen

Wie kann man Bewegung im Klassenzimmer anbieten?

Sie können Bewegung im Klassenzimmer anbieten, indem Sie zum Beispiel einen Tisch nehmen, an dem Sie stehen können, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen. Oder ein Wackelkissen oder ein Kind fünf Minuten draußen laufen lassen. Eine Hüpf- oder Dynaband-Bewegung um die Stuhlbeine hilft, die Unruhe in der Bewegung zu belüften.

Diese Hilfsmittel machen keinen Lärm und stören daher die anderen Schüler nicht. Lass den Schüler mit ADHS Aufgaben ausführen, bei denen er oder sie gehen muss… Zum Beispiel Bücher im Unterricht verteilen oder etwas zu einem anderen Lehrer bringen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es vielen Schülern mit ADHS hilft, diese Tipps anzuwenden, damit ihr Gehirn eine Pause vom Sport machen kann!

Bücher über ADHS

Einige Buchtipps für Pädagogen und Therapeuten

Zu Hause zappeln. Das Buch handelt von Kindern und dem Einfluss der sensorischen Verarbeitung beim Aufwachsen zu Hause. Enthält sehr nützliche Tipps! Ist ein Lieblingsbuch!
Wackelnd und Zappeln im Klassenzimmer. Über den Einfluss der Verarbeitung sensorischer Reize auf das Lernen / im Klassenzimmer und viele nützliche Tipps! Eines meiner Lieblingsbücher, ebenfalls von Monique Thoonsen und Carmen Lamp.
In Opvoedwijzer ADD und ADHS zeigen Hallowell und Jensen, wie Eltern und Lehrer dies in der täglichen Praxis zu Hause und in der Schule tun können. Anhand bewegender Beispiele und aktueller wissenschaftlicher Forschung wird deutlich, wie bedingungslose Liebe und Vertrauen Kindern ein solides Fundament bieten können. Und wie Kinder mit Hilfe des Zyklus der Exzellenz in 5 Schritten ein stärkeres Selbst- und Sozialbewusstsein entwickeln können.
Vergessen, verloren und abgelenkt. Der Erziehungsleitfaden zur Stärkung der exekutiven Funktionen bei Kindern. Interessant für Therapeuten und Lehrer. (Autorin: Joyce Cooper-Kahn)

Bücher für junge Menschen und Erwachsene mit ADHS

Hyper sapiens. Ein praktischer Leitfaden für Menschen mit ADHS, geschrieben von Sandra Kooij & Suzan Otten-Pablos.
ADHS: Wie bekommt man das aus dem Kopf? Ein Buch über Erwachsene mit ADHS und eine Art Lektüre und Arbeitsbuch, zusammengefasst zu einem Buch, um sich selbst und dein ADHS akzeptieren zu können, dich selbst und dein ADHS besser kennenzulernen und in bestimmten Situationen besser umzugehen. Autorin: Cathelijne Wildervanck.
ADHS-Hilfeleitfaden. Der aktuellste und umfassendste Leitfaden für ein erfolgreiches Leben mit ADHS, von Edward Hallowell und John Ratey.
Leitfaden für Frauen mit ADHS: Überwinde das Chaos, fokussiere deine Aufmerksamkeit und erreiche mehr (Autor: Terry Matlen)
AD(H)D: Was macht ihr damit? Dieses Buch ist ein Leitfaden zur Selbstermächtigung für junge Menschen (Autor: Corine Lancel)
Chaos in deinem Kopf: Wenn du ADHS oder ADHS hast (Autorin: Anneke Eenhoorn)
ADHS bei Erwachsenen: Leben mit sturen Gehirnen (Autoren: Gil Borms, Steven Stes und Ria Van Den Heuvel)
Der AD(H)D-Überlebensleitfaden (Autor: John F. Taylor)
Ordentliches Leben mit ADHS : praktische Organisationstipps und -strategien (Autorin: Judith Kolberg)

ADHS-Bücher für Kinder

So schnell wie ein … Ferry ist so schnell wie ein Ferrari, weil er ADHS hat! (Autorin: Tirsa Ehrlich)
Weißt du, was ADHS ist? Dieses Aktivitätsbuch ist speziell für Kinder geschrieben, die einen Mitschüler, Bruder, Schwester, Freund oder Freundin mit ADHS haben. In zugänglicher Sprache, durch verschiedene Übungen und erkennbare Beispiele lernen sie, was ADHS ist und wie es ist, ADHS zu haben. (Autor: M.J. Baard)
Sie denken, ich bin beschäftigt. Bram hat ADHS, er ist beschäftigt, aber er ist nicht der Einzige. Maartje und Jeroen sind ebenfalls beschäftigt, aber sie haben kein ADHS. Sie finden mich beschäftigt ist eine therapeutische Geschichte für Kinder im Grundschulalter. (Autor: M.F. Delfos)
Thijs lernt, seinen Kopf frei zu bekommen. Traumvolle Kinder leiden unter einem vollen Kopf. Sie bekommen einen vollen Kopf, weil sie alles, was sie sehen und hören (und manchmal auch fühlen und riechen) aufnehmen. Sie haben Schwierigkeiten, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Für diese Kinder kann Neurofeedback hilfreich sein. (Autoren: S. van der Star, K. Liem)
Andres ADHS. Andres ADHS beschreibt, wie es ist, ADHS zu haben und welche Auswirkungen es auf die Umgebung hat. Die Behandlung wird auch mit Medikamenten, Erziehungsunterstützung und Verhaltenstherapie besprochen. (Autorin: Christine Kliphuis)

Hyperfokus

Viele Menschen denken an ADHS-Merkmale als Kinder, die herumlaufen … Aber es gibt auch Erwachsene mit ADHS, die nicht oder kaum auffallen, weil Erwachsene meist gelernt haben, ihre Hyperaktivität durch Herumspielen zu tarnen und so ihre Konzentration verbessern können, ohne andere zu stören.

Meistens denken auch andere, dass Menschen mit ADHS wenig oder gar keine Aufmerksamkeit haben und leicht abgelenkt sind, und ich muss zugeben, dass das stimmt … Aber es gibt Zeiten, in denen es einen Hyperfokus gibt. Hyperfokus bedeutet, dass du als Person mit ADHS dich so gut konzentrieren kannst, dass du weitermachst (zum Beispiel bei der Arbeit, bei Hobbys oder was auch immer…). Dann haben sie so viel Konzentration und Aufmerksamkeit, bis sie aus diesem Zustand herauskommen und einfach erschöpft sind!

Dann sind sie super stark und funktionieren gut bei Hyperfokus! Menschen mit ADHS vergessen oft zu trinken, zu essen oder zu hören und sehen andere nicht, weil sie so beschäftigt und lange sind! Das sieht man oft in Fällen, in denen ihre Leidenschaft liegt.

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