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Ausreichende Bewegung und guter Schlaf wirken sich positiv auf Konzentration, Stimmung, exekutive Funktionen und Selbstregulation bei Kindern mit ADHS aus.
Ein langfristiges Trainingsprogramm in jedem Alter verursacht erhebliche Veränderungen im ganzen Körper (von denen einige offensichtlich sind, wie Herz- und Muskelgene) sowie im Gehirn. Neuere Forschungen zeigen, dass viel Bewegung dazu führen kann, dass das Gehirn wächst und effizienter wird.
Und noch besser: Bewegung wirkt sich positiv auf die spezifischen Gehirnbereiche aus, in denen Kinder mit ADHS viel Unbehagen empfinden, nämlich den Hippocampus, die Basalganglien und den Frontallindet, die alle für das Maß an Selbstregulation (Selbstkontrolle) und exekutive Funktionen (wie Planung und Organisation, Überblick behalten) unerlässlich sind.
Für Kinder mit ADHS (aber besonders für ihre Eltern) ist die Schullaufbahn und vor allem das Erzielen guter schulischer Ergebnisse oft ein Problem. Es lässt sich vorsichtig schließen, dass neuere Studien zeigen, dass mehr Bewegung zu einer Verbesserung der schulischen Leistungen bei Kindern führen kann.
Sportarten wie Fitness stehen im Zusammenhang mit einer Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses, der Hemmungskontrolle (Impulskontrolle) und der Lernergebnisse bei Kindern. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihrem Kind helfen wollen, stellen Sie sicher, dass genügend Bewegung und Sport im Programm Ihres Kindes vorhanden sind. Bewegung verbessert die Aufmerksamkeit und die exekutiven Funktionen Ihres Kindes mit ADHS.
Für viele Familien ist es eine Herausforderung, die tägliche körperliche Aktivität der Kinder auszubauen, je nach Klima, Wetter, Kosten und Nachbarschaft. Hier sind einige Lösungen:
Schlaf ist vielleicht das wichtigste Werkzeug, das die Natur benutzt, um das Gehirn eines Kindes wachsen zu lassen. Während des Schlafs baut das Gehirn neue Verbindungen her, speichert Erinnerungen und repariert Zellen. Ein bemerkenswerter wissenschaftlicher Befund ist das schlafabhängige Lernen, was bedeutet, dass eine Person das Lernen während des Schlafs konsolidiert.
Du hast wahrscheinlich schon jemanden sagen hören, dass Kinder mit ADHS scheinbar an einem Tag etwas lernen, es aber am nächsten Tag wieder lernen müssen. Dies ist ein Beispiel für eine fehlgeschlagene Speicherkonsolidierung. Es ist eine Tatsache, dass Kinder Dinge nicht lernen können, wenn sie nicht schlafen. Schlaf ist auch entscheidend, um zu lernen, mit Stress und Emotionen umzugehen und konzentrierte Aufmerksamkeit zu entwickeln.
Schlafwissenschaftler sehen Schlaf nicht nur als nützlich zum Lernen; Sie sehen es als notwendig an. Tatsächlich deuten neuere Studien darauf hin, dass Kinder, die mehr schlafen, einen höheren IQ sowie bessere Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle haben – alles relevant für das Kind mit ADHS.
Hier lesen Sie Tipps, wie Sie Ihrem Kind helfen, besser schlafen zu können.
Wir brauchen keine Forschung, die uns sagt, dass wir uns ohne ausreichend Schlaf nicht richtig konzentrieren können. Aber die Wissenschaft fügt ein wichtiges Detail hinzu. Ein Fokusproblem kann auch nach der Wiederherstellung des Schlafs übertragen werden. Du erkennst es wahrscheinlich nach einer schlaflosen Nacht. Du kannst nicht mit Stress umgehen, mit deinen Gefühlen umgehen oder dich konzentrieren. [mehr über Reizverarbeitung und -verhalten lesen]. Kurz gesagt: Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, ähneln ihre Aufmerksamkeits- und Verhaltensmuster sehr denen von ADHS. Und was, wenn dein Kind tatsächlich ADHS hat?
Schlaf ist aktiv, nicht passiv. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Gehirnverkabelung und des Lernens. Kinder mit ADHS haben in der Regel Verzögerungen oder einen Verlust der Gehirnentwicklung sowie Lernprobleme, daher ist es wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen.
Schlafmangel kann Symptome ähnlich wie ADHS hervorrufen, da Schlaf notwendig ist, um die geistige Kapazität für Selbstregulation aufrechtzuerhalten. Bevor Sie mit der Behandlung der ADHS-Symptome beginnen, ist es ratsam, zunächst an dem Schlafproblem zu arbeiten.
Kinder mit ADHS haben oft schlafbezogene Verhaltensprobleme, die den guten Schlaf beeinträchtigen können.
Wenn Sie wissen, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt und daher die negativen Auswirkungen von zu wenig Schlaf zeigt, sollten Sie versuchen, das Problem zu lösen. Viele Kinder haben negative Gedanken darüber, ins Bett zu gehen oder schlafen zu gehen. Ein zentrales Konzept ist also, diese negativen Gedanken durch positive zu ersetzen.
