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“Die Schulmorgen sind am schwersten!” Ich höre das regelmäßig in Gesprächen mit Eltern mit Kindern mit Aufmerksamkeits- und Konzentrationsproblemen. Zum Beispiel sagen Eltern, dass ihre Kinder mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, rechtzeitig zu frühstücken, sich anzuziehen und die Schultasche zu packen.
Es ist oft ein riesiges Wettlauf gegen die Zeit, wenn Eltern pünktlich zur Schule gehen.
Wenn Ihr Kind ADHS hat, sind die Morgen (besonders die Schultage) stressig und chaotisch. Hier sind 5 Tipps, um eine angenehme Morgenroutine mit weniger Stress zu schaffen.
“Die Morgen sind definitiv der schlimmste Teil des Tages. Es ist schwer, meinen 8-Jährigen aus dem Bett zu bekommen. Wir öffnen sein Fenster, um frische Luft hereinzulassen, und ich ziehe seine Decke vom Bett, bevor ich duschen gehe. Manche Dinge funktionieren eine Weile, aber dann lässt die Neuheit nach und wir müssen etwas Neues ausprobieren. “
“Meine Tochter hat sowohl ADHS als auch Probleme mit sensorischer Verarbeitung. Sie ist morgens immer müde und leidet oft unter ihrer Kleidung. Das Anziehen kann daher zwischen zehn und 45 Minuten dauern. Heutzutage stehe ich extra früh auf, damit ich sie rechtzeitig wecken kann, damit wir nach all den Schwierigkeiten rechtzeitig das Haus verlassen können, um zur Schule zu gehen. Anfangs wollte ich sie immer so lange wie möglich schlafen lassen, aber ich konnte die chaotische Panik nicht ertragen, um alle pünktlich fertig zu machen. Der Morgenrhythmus ist immer noch langsam, aber es gibt jetzt mehr Frieden zwischen mir und auch mit meiner Tochter.
Morgenroutine-Checklisten, die für Ihr Kind sichtbar sind und einen klaren Plan haben, was wann zu tun ist, können helfen, reichen aber oft nicht aus, um das morgendliche Chaos zu verringern, das die meisten Haushalte um 7 Uhr morgens erleben.
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Ruhige Morgen beginnen tatsächlich schon am Vorabend.
Das Wichtigste ist, dass Ihr Kind eine positive Absicht hat, wie es den Morgen gestalten möchte. Das Aufschreiben oder Äußern von Absichten hilft einem Kind, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, und kann zur Entwicklung positiver Gewohnheiten führen.
Planung und Überblick zu behalten ist an normalen Schultagen manchmal schon schwierig genug, ganz zu schweigen davon, dass ein Zahnarztbesuch, Sportturnier oder ein Schultest plötzlich auf der Tagesordnung stehen. Eine wöchentliche Übersicht über die Veränderungen in der täglichen Routine zu erstellen und diese jeden Abend mit Ihrem Kind zu besprechen, kann Ihrem Kind ein sichereres Gefühl geben. Schließlich verringern Sie die Unberechenbarkeit für Ihr Kind. Machen Sie den Wochenplan zum Beispiel transparent mit einem Wochenplaner.
Für viele (sensible) Kinder mit ADHS ist Veränderung schwierig. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie den Weg für Ihr Kind klären. Dies kann durch visuelle Hinweise geschehen. Verwenden Sie Piktogramme , um Ihr Kind daran zu erinnern, was zu tun ist, und stellen Sie außerdem sicher, dass die wichtigsten Ablenkungen außer Sichtweite sind.
Mein Sohn lernt jetzt, seinen eigenen Morgenrhythmus zu gestalten: Er legt seine Kleidung aus und schreibt in ein Notizbuch eine Erinnerung für den nächsten Morgen, falls nötig, bevor er ins Bett geht. Das Checkpad bietet eine Lösung, um den Morgen, aber auch die Abendroutine zu visualisieren.
Kinder mit ADHS profitieren von direkter Belohnung. Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind eine Belohnung, die es nach der Morgenroutine durchführen kann. Denk zum Beispiel an ein Spiel oder einen TV-Film auf dem Tablet, aber auch Zeichnen/Ausmalen kann eine schöne Belohnung sein. Für ältere Kinder kannst du ihnen erlauben, Münzen oder Punkte zu sammeln, die sie für Belohnungen einlösen können (zum Beispiel Eiscreme essen, gemeinsam ein Video schauen oder ein Spiel spielen).
Unsere sensiblen Kinder sind gut auf unsere Energie abgestimmt, sodass unsere Kinder es wissen, wenn wir uns gehetzt, gestresst oder frustriert fühlen (wahrscheinlich bevor wir es tun). Es ist entscheidend, dass wir gut auf uns selbst achten. Dies kann zum Beispiel erreicht werden, indem man sich jeden Morgen Zeit für sich selbst nimmt, eine geführte Meditation anwendet, früh am Morgen spazieren geht oder Yoga macht. [Kinder brauchen auch Momente der Ruhe, lesen Sie hier, wie man einen Snoezel-Laden einrichtet]. Diese Zeit zu nehmen, hilft, das morgendliche Chaos zu unterdrücken und uns in eine bessere Stimmung zu versetzen, um mit den schwierigen Situationen umzugehen, die auftreten können. [Lies diese Tipps, um dich zu beruhigen].
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind gut schläft – schließlich sorgt eine gute Nachtruhe für bessere Konzentration und weniger Reizbarkeit. Viele Kinder haben einen vollen Kopf und Schwierigkeiten, sich zu entspannen. Das Buch Slaapklet kann unterstützend sein, um Frieden zu schaffen. Lesen Sie hier weitere Tipps für einen besseren Schlaf.
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